Почти у каждой женщины есть желание - иметь стройную фигуру, подтянутый живот и красивую грудь. Для этого существуют специальные комплексы упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы пресса и мышцы груди весьма быстро. Наиболее эффективное упражнение для груди - это отжимания.Отжимания от пола: Исходное положение – упор на прямых руках. Кисти рук расставлены чуть шире плеч.
При
выполнении отжиманий важно задерживаться несколько секунд в «верхней»
позиции. Дыхание не задерживайте, в пояснице не прогибайтесь. Отжимание с колен: Это
вариант отжиманий для новичков. Исходное положение – это
коленно-кистевой упор. Отжиматься точно так же, как и в первом случае,
не прогибаясь в спине. Отжимание головой вниз: Это
сложное упражнение. Поскольку вес тела переносится на руки, и
отжиматься становится тяжелее. При этом работает верхняя часть грудных
мышц.
Выполняется как обычное отжимание, разница лишь в том, что ноги должны упираться во что-то вышестоящее – диван, стул, скамья. Упражнения для пресса. Лягте
на спину, колени согнуты, ноги обхватите руками. Сделайте вдох. Затем
на выдохе напрягите мышцы ягодиц и втяните живот. Поднимите колени так,
чтобы они были точно над бедрами, а голени параллельны полу. Поднимите
голову и плечи так, чтобы лопатки оторвались от пола. Выпрямите руки
вдоль тела, ладони обращены вниз и не касаются пола. Выполняйте
упражнение до тех пор, пока не почувствуете усталости. Хорошыми
упражнениями для мышц брюшного пресса являются «ножницы» (лежа на спине
проделайте несколько взмахов ногами крест-накрест) и «кошка» (и.п.
коленно-кистевой упор, выгните спину, одновременно опуская голову вниз,
затем выпрямитесь. Повторите 15 раз)
| 
